ダイエットにいい食事、食べ方
ダイエットにいい食事、食べ方について書きます。
一日に３食だいたい決まった時間に食べることです。
夜更かしして朝起きられなくなり、朝食をぬいてはいけません。
食事をぬけばやせると思うでしょうが、そんなことはありません。
食事をとらないとかえって脂肪をたくわえようとしてしまい、太ってしまうのです。
人間の体はよくできているので、万が一の備えのために太るようになっています。
それに、朝食を食べないために、お昼についついいっぱい食べてしまったり、間食する原因になったりもします。
太らないためには、３食きちんと食べるのがいいようです。
これ基本です。
つぎに、寝る前２時間は食べない。
夜遅くまで起きていると、どうしてもお腹がすいてしまいます。
寝る前に食べた食べ物は脂肪としてたくわえられます。
そうです。
肥満は夜つくられます。
寝る前２時間は、何も食べないようにしましょう♪
食事のときには、ゆっくりよくかんで食べるように心がけましょう。
よくかまないで早く食べると、脳の中枢にもうお腹はいっぱいですとサインが届く前に食べ過ぎてしまうので、食事の量が多くなり太りやすくなります。
ゆっくりよ〜く味わって、一口２０回はかんで食べましょう。
サラダは、太らないと思ってもマヨネーズなどをいっぱいかけてはいけません。
ご飯は、太るから食べないっていうのもまちがいです。
からだはやはり糖質を求めますので、すぐにおなかがすいてしまい、結局おやつを食べてしまう原因にもなります。
ではご飯が主の脂肪が少ない食事といえばなんでしょう。
それは和食です。
和食は、栄養のバランスがとれたメニューが組みやすく、なによりのダイエット食です。
食事については以上です。
あと毎日体重をはかりグラフにするとはげみになるようです。
食事と運動に気をつけながら、月に１〜２ｋｇ程度の減量を目標にすると無理なく長続きするようです。
できれば、ダイエットノートをつけて、体重の記録とともに、食事の内容運動、などを記録すると自分で気づくこともできます。
バランスのよい食事をすることが、健康的なダイエットの基本ですから、その意味で大変役に立ちます。
そして、その記録から見えてくる原因を一つずつ変えることが、減量へのカギとなります。
さあみなさん、今日からがんばりましょう。エイエイオー！！
